臀部孤立训练动作 臀部孤立训练线下培训班
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哪些动作可以只练翘臀不粗腿?只想臀部变得更翘,不想大腿变粗怎么办...
跪地后抬腿动作这个姿势也适合在家里锻炼，只需要一张瑜伽垫，双膝跪地，同时双手掌平行扶地，然后将一只腿向后方抬起，在自己可以承受范围内尽量抬高，伸展，然后收回换另一只腿做同样动作，如此重复。
以下是一些适合臀部和腿部力量训练的动作推荐，这些动作可以帮助你塑造翘臀和增强腿部肌肉： 深蹲：深蹲是臀腿训练的经典动作，可以帮助你增强大腿和臀部肌肉。你可以使用哑铃或者杠铃，或者徒手进行深蹲。
女生怎么练翘臀不粗腿 伸髋幅度大于伸膝 在复合动作当中（如硬拉），如果想要更多刺激到臀，而不是腿，有一个诀窍：髋部伸动的幅度大于膝盖伸动的幅度。也就是说需要以髋部运动为驱动，膝盖辅助配合下肢的整体运动。
对动作把握不准确的小伙伴可以利用瑜伽球，或者靠墙壁的方法练习深蹲，动作要领也是一样的。4 推荐三个翘臀不粗腿的经典动作 宽距深蹲 深蹲站距至少是肩宽的5倍，这样有利于激活臀部，产生爆发力。
第一个动作就是弹力带深蹲，同样的上身挺直膝盖不要内扣，我们可以想象身后有一个沙发，然后主动用力的向后向下蹲坐下去，需要着重注意的是我们的起身动作，要在站起来是主动顶髋，夹 紧臀部定格一到两秒。
怎么用一周的时间把臀部练大?
动作一：深蹲髋外展，利用弹力带激活臀大肌与臀中肌。动作进行4组，每组12-15次，间歇30s；动作二：屈髋外展，强化臀大肌与臀中肌，动作进行4组，每组12-15次，间歇30s；动作三：侧身外展，强化臀中肌。
挺胸收腹，腰背挺直，双膝跪在地上，上身保持与地面平行，一条腿向后抬起的同时，手臂去碰脚踝。这个动作锻炼臀部肌群，是简单的髋部伸展动作。还可以练到核心肌群的力量。
在家负重深蹲深蹲既练大腿，又练臀部。深蹲开始时，双脚与肩同宽，下蹲不要超过90度，否则膝盖压迫太大。起立时腰尽可能不往前倾。一天练三组，每组8-12次，能够有效增大臀部。
时间安排可每周练3次(隔天1天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。这样就可以提高臀部的.肌肉了。2手拄球杆，作箭步状 开始时右腿向前，左腿向后方移出。
孩子形体不好怎么办?有没有特别好的形体培训机构?大家帮忙推荐一下...
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皇家优雅女子学堂少女班挺不错的，我们家孩子就是从那学的仪态，现在整个状态好了不少，而且特别懂事，待人接物方面都进步了。
女孩子的话可以学一下爵士舞，爵士舞对于女孩子的形体以及柔韧性的锻炼效果是非常不错的。长期学习爵士舞可以强化肌肉及关节灵活性。
后来我们家是把孩子去上了形体培训课程，矫正的效果很不错，现在还在坚持。我们孩子是去的一家叫做春风礼仪的培训机构，他们的少男少女班很不错。孩子的课堂氛围也很好。你也可以去咨询看看。希望对您有帮助。
应该是孩子的形体不好吧，如果想改善形体和气质的话，建议去找一些专业的机构进行学习和改善，之前带孩子去过静怡雅学馆，找的杨老师学过一段时间就有了很大的改善，手臂也都变得比较纤细。
楼主，武汉的话，你去武汉当代风尚去看下，他们有这样专//业的课程。