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健身计划4天表
周周五：深蹲+仰卧起坐 深蹲动作主要是锻炼臀部，腿部肌肉。这个动作也是比较基础简单的，在锻炼的过程中可以选择多做几组，这样起到锻炼效果更好。
一周的健身计划表 1 第一天：练胸 平卧推举，重量较大的做四组，每组8—12次，根据个人因素来判定重量是否适合。 上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。 平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。
健身计划一周表 周一：A组训练计划 周二：C有氧训练 周三：B组训练计划 周四：C有氧训练 周五：A组训练计划 周六：C有氧训练 周日：休息 A组训练计划 热身部分：踏步机：4分钟 跳箱子：10次为1组，完成2组。
动作的个数和组数和次数和重量根据自身能力随时调整。组间休息长，下组可做重量重，短的话影响重量和个数，自行调整。可在任意部位训练后加入20分钟腹部训练。尽量按照图中训练计划动作顺序去练。
健身房都有哪些教练?每种教练的职责?
1、巡场教练岗位职责及工作内容 1直接对经理负责，执行经理指令，并向经理汇报工作。2 熟悉所有健身房器械的使用操作规程，监督使用人员的操作方法， 发现问题及时纠正，避免设施的不必要损耗。
2、【巡场健身教练】：负责整理，修理，维护健身房器械。
3、操课健身教练：操课健身教练一般是兼职工作类型的，一对多的工作类型，需要掌握的健身操类型也比较多，比如现在比较火的拉丁舞、肚皮舞等，都是操课健身教练需要掌握的。
健身教练一般带多少人
1、如果是私人健身教练，私教就是一对一的指导训练，不能同时带几个人的。如果想要做健身教练可以去考取健身教练国职认证。
2、原则上健身教练应该是一对一的，但是如果会员同意，健身教练可以同时带领几个会员进行锻炼。
3、这个是不一定的，各地都有区别，一般都是五十人到六十人，长沙的健身学院都是小班授课，保证教学质量，一个班30个人左右。
健身房教练的业绩提成EXCEL怎么设公式?
提成1000，再否则就是=14，则提成1200.我A列是K值，B列是提成。从第二行开始进行计算。
B4单元格公式=IF(AND(B2+B316，B28，B38)，(B2-8)*5+(B3-8)*3，IF(AND(B2+B316，B28，B38)，(B2-8+B3-8)*5，IF(AND(B2+B316，B28，B38)，(B3-8+B2-8)*3，)))右拉公式。
首先提取对应的提成比例，利用SUMPRODUCT函数提取符合指定条件的数值，输入公式并往下填充：=SUMPRODUCT(($B$1：$F$1=H2)*($A$2：$A$5=I2)*$B$2：$F$5)计算提成金额：=K2*L2，往下填充公式。
这个Excel公式，设定阶梯式提成以及奖金所需要的就是一个LOOKUP查找引用函数。
打开工作表格，这里有一张销售人员销售额明细表。假设销售额为5000元以上的，按照销售额的8%业务提成，而销售额不到5000元的，按照5%进行提成。选中编辑单元格，单击【插入函数】按钮。
如果你需要的是业绩为5000到10000时，提成全部按照20%来的话，用下面这个。=if(c2=5000，c2*15%，if(c2=10000，c2*20%，10000*20%))如果你需要的是第二种方法的话。说明一下，帮你改后面的那个公式。
请健身教练帮助,为我制定一份详细的健身计划表!
1、周一：胸。周二：肱三。周三：背。周四：肱二。周五：三角。周六：腿。周日：休息。循环。这是我在健身墙上挂的计划表。你是不是觉得每天练的少呢？我开始是这么觉得的。后来我想想觉得很合理。
2、星期一：40分钟慢跑，强度为：跑的过程中边上有人和你说话，你能应付自如。
3、一． 目的：塑身、减脂、健身。二． 运动项目：健身健美、慢跑、跳舞。三． 锻炼计划：周六：40分钟－60分钟有氧慢跑，心率控制110次/每分钟－130次/每分钟。晚上参加舞会。
4、每次锻炼30-40分钟，锻炼前跳绳为热身运动跳200个 第一天双杠做2-4组。
