正念冥想基础训练营 西安线下正念冥想培训
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西安欧必信息技术有限公司怎么样?
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正念冥想训练方法
1、你可以选择坐半个小时，或45分钟后，练习走禅一段时间。在练习走禅的时候，你可以将注意力集中在脚步运动上，也可以将注意力集中在行走的各个 分解动作上。比如：抬腿、向前推、放脚、着地。
2、冥想入门训练如下：右手放在左边心脏位置，在心里用心默说：“请让我得到宁静与喜乐”（三遍）。右手按羡迹额头说：“我原谅所有事、所有人，包括我自己”（二遍）。
3、正念冥想训练方法具体如下：有意识地觉察。当我们在做正念训练的时候，常常会让练习的人去觉察自己正在做的事情，例如：走路、吃饭等等。
4、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。
5、如果每天做瑜伽、拉伸或锻炼，这是一个最佳的冥想时间。身体做事，深呼吸，静下心来，觉察周围的世界。若是没有有规律的训练，至少每天拉伸一次。比如早上煮咖啡的时间，上班等车时，或者在家看电影时。
正念冥想的完整步骤
正念冥想步骤包括有：山的冥想、湖的冥想、行禅、立禅、卧禅等等。正念冥想具体步骤有：第一山的冥想。众舍正念冥想认为，可以选择任何觉得舒适的坐姿坐下来。如果盘腿坐会更好，因为这样的姿势更像一座山。
首次冥想 盘腿而坐，腰部挺直，头稍微上扬，慢慢的将手放在膝盖或大腿上，闭上眼睛，放松舌头，感受吸气和呼气，放慢呼气，将注意力放在吸气和呼气上。
冥想的正确方法有：坐姿冥想、步行冥想、呼吸冥想等。坐姿冥想 找一个安静舒适的地方，坐在舒适的姿势上，闭上眼睛，专注于呼吸或特定的冥想对象，如烛光或内心的感受。保持专注和放松，让思绪平静下来。
如果你感到心烦意乱，无法静下心来，尝试进行正念冥想可能会有所帮助。以下是一些简单的步骤： 找一个安静的地方：找一个相对安静、没有太多干扰的地方。
冥想练习可以将个人的注意力集中到此时此刻，实现“正念”的特殊心理意识状态，也就是所谓“活在当下”。