团队教练训练计划 团队教练流程
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企业团队拓展训练方案
拓展活动结束后准备晚餐，晚餐后有篝火晚会、团队游戏、个人节目、团队节目。(具体内容正在策划中) 晚上活动结束后所有人收拾好东西，在帐篷里宿营。 第二天早上8：00早餐后各自收拾个人用品和帐篷、清理营地留下的垃圾。
熔炼团队精神，加强团队凝聚力，树立合力制胜的信念。
通过开展素质拓展训练活动，旨在创设种种情境，真实地触及知行人的心理、体魄和品格，使其以开放稳定的心态对挑战，激发创新活力，促进团队精神的形成，进而收到“磨练意志、陶冶情操、完善自我、熔炼团队”的良好效果。
公司简单拓展训练方案(一)为增强团队凝聚力和执行力，提升团队协调能力及沟通能力，公司举行简单的课外拓展训练。
高尔夫教练要怎样为高尔夫学员制定训练计划?
1、站姿平衡训练 动作要求：左腿支撑，抬起右腿。 右膝指向正前方，吸气身体转向右侧，呼气还原。身体转动时保持右膝指向前方不动，左右交替各15次。弹力带肩部内、外旋练习 动作要求：弹力带固定墙上，肘关节贴紧身体。
2、高尔夫训练计划如下：适当进行热身运动可以给肌肉提供血液和氧气，为重量训练做好准备。热身运动一般需要5分钟时间，包括手臂前后旋转，飞机式扭转，臀部与膝盖旋转还有快走。适当使用器械。
3、多重复低量级的训练，多数的训练项目重复12-15次。适当的热身运动给肌肉提供了血液和氧气，为重量训练做好了准备。热身运动大概需要五分钟的时间，包括手臂前后旋转，飞机式扭转，臀部和膝盖旋转以及快走。
4、下面为高尔夫球手介绍一些简单实用的功能性体能训练方法，这些训练方法都有益于高尔夫技能的提高。提高躯干旋转的功能性训练 弓箭步药球转体 动作要求：弓箭步，双手持药球。呼气转向一侧，吸气还原。
想求大神帮我制定一套训练计划,主要是锻炼身体素质和上身肌肉。因为以前...
1、B.锻炼后，自己准备麦片用开水充开饮用。我本人认为这个环节是非常重要的。其作用是快速补充锻炼过程中消耗的水和能量，使机体有能量组织肌肉恢复及生长。受伤警报及伤后主动恢复。A.受伤警报。
2、胸部的后两周训练可改为杠铃平板握推与其他项目的组合。同第一个月，所有练习前45分钟吃香蕉一根（或面包一个）和一个鸡蛋，训练之前必须有5-10分钟的热身（可原地慢跑）。训练后半小时内进餐。其他同第一月。
3、训练目标 本计划旨在帮助身高175cm、体重60KG的健身者进行增肌训练，主要针对上半身肌肉群，同时避免过度训练腿部肌肉。训练动作 上肢热身：进行5分钟的有氧运动，如跑步或跳绳。
4、力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
5、交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。